Dagens övning #1-17

Konditionsträning idag.
Värm upp i lugn jogg i 2 minuter.
Gå 1 km. Jogga 1 km. Gå 1 km. Är du vältränad jogga hela tiden med samma tempo 

Intervaller & bollbehandling
Värm upp med att t ex jogga 2 minuter
Spring allt vad du kan i 15 sekunder, vila i 15 sekunder
Är du otränad så upprepa 8 gånger, medan är du vältränad så upprepa 15 gånger
Varva ned med 10 minuters bollbehandling, t ex
*snurra bollen runt kroppen, uppifrån och ner och upp igen, byt varv
*snurra bollen i en åtta runt bena, byt varv
*dribbla bollen i en åtta runt bena, byt varv
*håll armarna rakt ut, slå bollen mellan fingertopparna fram och tillbaka, höj och sänk
armarna
#lobasdagensövning #lobasbasket

Styrka med Louise idag. (otränade kör den lägre siffran och tränade den högre), upprepa 3
gånger. Värm upp först i ca 2 minuter
Rörlighetsträning . 8-15 gånger
Kissande hunden. Stå på alla fyra. Börja med att lyfta ett ben upp med knäet böjt håll någon
sekund innan du rätar ut benet. Håll någon sekund, böj benet igen håll någon sekund och ta
sedan ner benet i marken igen. 5-10 per ben.
Burpees 8-15
Plankan 1-2 minuter
#lobasdagensövning #lobasbasket

Idag ska vi öva på dribbling och bollkänsla. Du behöver en basketboll och en tennisboll.
Titta på följande video och öva sedan i minst 15 minuter.
https://youtu.be/yQoYceUCwbg
#lobasdagensövning #lobasbasket

Konditionsträning med intervaller. Anpassa hur många du kör beroende på hur tränad du är.
Värm upp med 2 min lugn jogg.
Vila lite och spring sedan i högt tempo under 1 minuts tid. Vila 30 sekunder och spring sedan
1 minut till. Kör 3-6 1 minutsintervaller och efter det vila 2 minuter och kör lika många till.
#lobasdagensövning #lobasbasket

Nu har Louise varit framme igen, idag är det lite nya styrkeövningar som gäller, kämpa på! (otränade kör den lägre siffran och tränade den högre), upprepa 3 gånger

Börja med att värma upp (t ex jogga på plats eller hoppa rep i 2 minuter)

*Enbensknäböj från bänk. Börja sittandes på en bänk eller stol. Ställ dig sedan upp genom att trycka ifrån med ena benet och ha det andra sträckt utåt. 5-10 per ben

*Jumping squats/knäböj med hopp. Gå ner i en knäböj och hoppa sedan upp och landa kontrollerat i en knäböj igen. 8-15 gånger

*Fällkniven. Välj vilken variant du kör efter din egna förmåga. 8-15 gånger.

*Dips. Sätt dig på en bänk och placera händerna vid sidan av rumpan. Sänk ner rumpan mot marken så långt det går och tryck dig sedan uppåt igen. Upprepa 8-15 gånger.

#lobasdagensövning  #lobasbasket

Basket-tabata
Idag utmanar Simon och Caspian samt deras mammor Madeleine och Yalda alla spelare
och föräldrar på basket-tabata. Titta igenom alla instruktionsfilmer och kör sedan! Go Lobas!
I tabata kör man varje övning intensivt i 20 sekunder.
- 10 sekunder vila mellan övningarna.
(Normalt 8 repetitioner)
- Här har vi 2 övningar/film x 4 repetitioner (eller hur mycket du orkar)
Har du tillgång till Spotify så sök på tabata, och leta upp något låt eller spellista med 20-10
intervall så får du bra hjälp med att ha koll på tiden (såvida du inte nyttjar videoklippen som
takthållare).
#lobasdagensövning #lobasbasket

Dribbling
Idag över vi oss på dribbling, titta på följande instruktionsfilmer och öva sedan på dribbling i
minst 15 minuter utifrån vad de gick igenom
https://basketkanalen.se/hitta-dina-ovningar/20--dribbling#videos-38
https://basketkanalen.se/hitta-dina-ovningar/20--dribbling#videos-29
#lobasdagensövning #lobasbasket

Hopprep & styrka
Idag är det hoppa hopprep som gäller
8-15x1min
Inspiration på hur du varierar hoppandet finns här:
https://www.youtube.com/watch?v=5kdeKH_yaIM
Varva hoppandet med jägarvila
1-2 min jägarvila
#lobasdagensövning #lobasbasket

Louise har varit ute igen och kört styrka och lite rörlighet. Fler som vill köra? Upprepa 3 gånger. (Otränade kör det lägre antalet och tränade kör det högra. Anpassa)

Värm upp med lite hopprep eller jogga i ca 2 min och kör sedan 3 repetitioner av

* Rörlighetsträning. Stå lite bredare än axelbrett. 5-10

* Gående utfall med boll över huvudet. Håll bollen över huvudet och lyft benet. Ta ett steg fram och sänk ner det bakre knät. 10-20 steg

* Jämfota längdhopp. Gå ner i en knäböj och ta sedan sats och hoppa framåt. Landa kontrollerat genom att gå ner i en knäböj och upprepa sedan 5-10 gånger

* 8-15 Sit-ups       

* 1-2 min plankan

#lobasdagensövning  #lobasbasket

Får vi inte vara i hallarna så får vi ju träna ändå. Har du svårt at komma på övningar? Så lägger vi ut Dagens övning på Instagram (https://www.instagram.com/lobasbasket/)  och i den vänstra kolumnen på denna sida under Dagens Övning varje dag tills vi får vara i hallarna igen (kanske t o m längre). Utmana dina lagkompisar och se vem som får ihop flest poäng. Vi kommer växla mellan övningar med boll som tränar basketkunskaper med bl a styrka och kondition. 

Vädret är inte alltid det roligaste, men vissa dagar är det uteövningar, trots vädret och  andra dagar kan man köra t ex styrkeövningar hemma i vardagsrummet. Vill man inte ut i rusk, ja då kan man ju välja att göra övningen en annan dag, men får då färre poäng för den.

Bra att ha är iallafall vattenflaska, basketboll, tennisboll och ett hopprep.

Hör du till våra yngre spelare och tycker att en dagens övning är för svår, så är det alltid okej att

byta ut dagens övning mot 2-3 övningar på Lobas sida http://www.basketboss.site/

Lay-up
Sätt en markering (väska, vattenflaska eller vad du kan tänkas ha) vid straffkastlinjen som
du ska runda efter varje lay-up. Kör 3 repetitioner. Tänk på att alltid använda ”rätt hand” vid
både dribbling och när du lägger i bollen
1) 2 min Högerlay-up, lägg i bollen med höger hand
2) 2 min Vänsterlay-up, lägg i bollen med vänster hand
3) 2 min ”reverse” Högerlay-up, gå under korgen och lägg upp den på ”andra sidan”
med vänster hand
4) 2 min ”reverse” Vänsterlay-up, gå under korgen och lägg den på ”andra sidan” med
höger hand
För reverse lay-up se: https://youtu.be/IGcalXmWUwA
Vill du göra det mer avancerat så lägg till en passnings- och dribblingsfinter.
#lobasdagensövning #lobasbasket

Gå – Jogga – Spring
Värm upp, jogga 2 minuter
Ta lyktstolpar som riktmärke.
Gå till en, jogga till nästa och spring sedan till nästan igen. Börja om igen.
Kör mellan 8-15 upprepningar beroende på din kondition
Varva ner, jogga 2 minuter
#lobasdagensövning #lobasbasket

Idag blir det en enkel klassisk skottövning. Fem positioner. Skjut 2 minuter på varje position,
räkna hur många du sätter. Upprepa 3 gånger.

Kör enligt positionerna på bilden.

För er som vill ha lite mer utmaning, upprepar allt ytterligare 3 gånger från 3-poängs linjen.

#lobasdagensövning #lobasbasket

Dags för lite styrketräning, Louise har redan varit ute och kört sitt pass och passade på att filma hur ni ska göra. Så nu är det din tur att visa vad du går för. (Otränade kör den lägre siffran och vältränade den högre), upprepa 3 gånger

Börja med att värma upp (t ex jogga på plats eller hoppa hopprep i 2 minuter)

8-15 sit-ups ( https://youtu.be/bIscElweCCo )
8-15 armhävningar ( https://youtu.be/y05FOxoqe5c )
8-15 burpee  ( https://youtu.be/DsuiDoWh7j0 )
1-2 min plankan (https://youtu.be/dwB_OpKgoBY )
1-2 min jägarvila ( https://youtu.be/gCOGZlerCMk )

#lobasdagensövning  #lobasbasket

Idag är det kondition som gäller, är du otränad så går du 1km, joggar 2km och går sedan ytterligare 1km, känner du dig bättre tränad så joggar du alla 4km.

De allra yngsta spelarna kan alltid byta ut dagens övning mot 2-3 övningar på Lobas sajt http://www.basketboss.site/

#lobasdagensövning #lobasbasket

Idag startar vi med våra dagliga övningar, checka in här varje dag för nya övningar och
försök att göra så många du kan. Utmana dina lagkompisar så de inte sitter hemma och äter överblivet julgodis hela dagarna
Idag får du leta upp en korg utomhus och köra Mikan Drill
Kör 8-15 repetitioner á 1 minut. För inspiration/instruktion titta på
https://www.youtube.com/watch?v=HaLql0ueNpY eller
https://www.basketballforcoaches.com/mikan-drill/
Beroende på hur svårt du vill göra det så finns det flera olika varianter i länkarna ovan.
Övningens namn kommer från Minneapolis Lakers legenden George Mikan som gick under smeknamnet Mr Basketball. Han dominerade poängligan på 1940 och 1950-talet med sin hook som han utvecklade från att göra denna övningen dagligen.
De allra yngsta spelarna kan alltid byta ut dagens övning mot 2-3 övningar i
http://www.basketboss.site/